Hola amigos: A VUELO DE UN QUINDE EL BLOG., en este mundo moderno y muy agitado todos los seres humanos tenemos el problema del sobrepeso, y la obesidad es un problema público que no distingue género, que hay que tener mucho fuerza de voluntad para someterse a dietas o comer alimentos pobres en grasas y calorías, muchos hombres o mujeres se dan al abandono por que no pueden controlar su peso, pero si usted amigo o amiga quiere bajar de peso es muy fácil: simplemente propongase a bajar de peso y lo logrará con las siguientes recomendaciones:
a.- Haga ejercicios por lo menos 30 minutos diarios
b.- Beba por lo menos 12 vasos diarios de agua pura (no bebidas gaseosas o azucaradas)
c.- Coma frutas frescas, le sugiero 3 manzanas juntas o separadas al día o la fruta que más le agrada
d.- No controle su peso, puede ocasionarle depresión si no baja de peso
e.- Si no puede hacer ejercicios, pues camine y camine a su trabajo, abandone la vida sedentaria
Se recomienda leer el artículo adjunto abajo recomendado por : Family Doctor.org, que le da las pautas de su nutrición para bajar de peso.
Nutrición para perder peso: lo que toma bajar de peso
Nutrición para perder peso: lo que toma bajar de peso
¿Qué se requiere para bajar de peso?
Para perder peso, usted tiene que comer menos calorías de las que su
cuerpo usa. Las calorías son la cantidad de energía que hay en la comida
que usted come. Algunos alimentos contienen más calorías que otros. Por
ejemplo, los alimentos con un contenido alto en grasa y azúcar también
tienen un contenido alto en calorías. Si usted come más calorías de las
que su cuerpo usa, las calorías adicionales se almacenarán en su cuerpo
como grasa en exceso.
Una libra (0,453 kg) de grasa equivale a más o menos 3500 calorías.
Para perder una (1) libra de grasa en una semana usted tiene que comer
3500 calorías menos, esto equivale a 500 calorías menos cada día, o
tiene que "quemar" 3500 calorías más. Usted puede quemar calorías
haciendo ejercicio o simplemente estando más activo. Hable con su médico
de familia antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicio.
Su médico puede ayudarle a determinar qué tipo de programa de ejercicio
es el adecuado para usted.
La mejor manera de perder peso y no volver a ganarlo es comiendo
menos calorías y manteniéndose activo. Si usted reduce 250 calorías de
su dieta cada día y hace suficiente ejercicio para quemar 250 caloría,
esto suma hasta 500 calorías menos en un día. Si usted hace esto durante
siete días, puede perder una (1) libra de grasa (0,453 kg) en una
semana.
Muchos expertos piensan que usted no debe tratar de perder más de dos
(2) libras (0,907 kg) por semana. Perder más de dos (2) libras en una
semana usualmente significa que usted está perdiendo agua y masa
muscular magra en vez de estar perdiendo el exceso de grasa. Si hace
esto, tendrá menos energía y probablemente volverá a aumentar de peso.
¿Con qué frecuencia debo comer?
La mayoría de las personas pueden comer tres (3) comidas al día y un
(1) bocadillo (refrigerio) cada día. Las tres (3) comidas serían más o
menos del mismo tamaño y deberían tener un contenido bajo en grasa.
Intente comer una o dos tazas de frutas y vegetales, dos (2) a tres (3)
onzas de granos integrales y una (1) a dos (2) onzas de carne o
substituto de la carne en la mayoría de las comidas.
Algunas personas se benefician más si comen cinco (5) a seis (6)
comidas más pequeñas durante el día, dejando pasar dos a tres horas
entre comida y comida. Por ejemplo, su primera comida del día puede ser
una taza de yogur, con bajo contenido de grasa o sin grasa, y una
banana. Tres horas más tarde podrían comer un sándwich sencillo de la
salsamentaría con pan integral y mayonesa sin grasa.
Tome el desayuno y no se salte las comidas. Si bien saltarse comidas
puede ayudarle a bajar de peso al principio, a largo plazo esto fracasa.
Saltar comidas puede hacerlo sentir muy hambriento posteriormente en el
día, lo que causará que coma demasiado en la siguiente comida.
Después de aproximadamente un mes de comer un desayuno y almuerzo normales y una comida ligera, su cuerpo se adaptará.
¿Qué tienen de malo las comidas con un alto contenido en grasa?
Los alimentos con alto contenido en grasas usualmente tienen alto
contenido calórico, lo cual puede conducir a un aumento de peso no
deseado. Consumir demasiadas grasas saturadas y grasas trans puede
aumentar el nivel de colesterol LDL o colesterol "malo", además de
aumentar su riesgo de enfermedad del corazón. El Departamento de
Agricultura de los EE. UU. (USDA en inglés) sugiere que no coma más de
20 gramos de grasa saturada y que la cantidad de grasa trans sea lo más
cercana posible a cero (0) gramos. Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo leer los rótulos de información nutricional.
Es importante recordar que algunas grasas pueden ser beneficiosas
para su salud general. Las grasas "buenas", tales como las grasas
poliinsaturadas y monoinsaturadas se encuentran en pescados, nueces y
productos lácteos sin grasas o con bajo contenido de grasas.
¿Puedo confiar en la información sobre nutrición que dan los periódicos y las revistas?
A menudo, los consejos sobre nutrición y la información sobre dietas
que se obtienen de diferentes fuentes se contradicen entre sí. Usted
siempre debe chequear con su médico primero. Además, tenga en mente el
siguiente consejo:
- En cuanto a nutrición no existe ninguna "varita mágica". No existe una dieta única que funcione para todas las personas. Usted necesita encontrar un plan de comidas que funcione para usted.
- Una buena nutrición no viene en un suplemento vitamínico. Solamente tome una vitamina si su médico se la recomienda, ya que su cuerpo se beneficia más cuando usted come alimentos saludables.
- Comer todo tipo de alimentos es mejor para su cuerpo; por lo tanto aprenda a probar comidas nuevas
- Las dietas de moda ofrecen cambios a corto plazo, pero una buena salud es el resultado de un esfuerzo y un compromiso de largo plazo.
- Las historias que cuentan las personas que han usado un programa o producto de dieta, especialmente en comerciales de televisión y en programas informativos —que en realidad son comerciales largos— son publicidad. Por lo general a estas personas les pagan para recomendar lo que el comercial pretende vender. Recuerde, el peso que se vuelve a ganar y otros problemas que aparecen después de que alguien ha completado un programa de dieta, nunca se mencionan en estos comerciales.
¿Y los medicamentos dietéticos ayudan?
A pesar de que los medicamentos dietéticos le pueden ayudar a bajar
de peso al comienzo, usualmente, estos no le ayudan a mantener su nuevo
peso y pueden tener efectos secundarios perjudiciales. La mayoría de las
tabletas para adelgazar no han sido evaluadas por la Administración de
Medicamentos y Alimentos (FDA en inglés), lo cual significa que usted no
puede estar seguro si esos medicamentos no hacen daño. Tomar
medicamentos tampoco le ayuda a aprender cómo cambiar sus hábitos con
respecto a la comida y al ejercicio. Hacer cambios duraderos en estos
hábitos es la manera de bajar de peso y de mantener su nuevo peso.
Informe:
Escrito por personal editorial de familydoctor.org.
Revisado/actualizado: 10/09
Creado: 09/05
Revisado/actualizado: 10/09
Creado: 09/05
Guillermo Gonzalo Sánchez Achutegui
ayabaca@gmail.com
ayabaca@hotmail.com
ayabaca@yahoo.com
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4 comentarios:
Más de 120 millones de americanos - 64% de la población adulta presentan sobrepeso; y cerca de 59 millones, o 31% son obesos. De acuerdo a la Asociación Americana del Corazón, entre los hispanos,un 66% de los hombres y un 57% de las mujeres tienen sobrepeso o sufren de obesidad.
En América En Movimiento el mensaje es simple: muévase más y coma menos, incluyendo dos pequeños cambios en su vida diaria...Camine 2000 pasos más al día (alrededor de una milla) Coma 100 calorías menos al día.
Así como usted esta haciendo pequeños incrementos en su actividad física para controlar su peso, también es importante hacer pequeños cambios a su dieta diaria, bajando la cantidad decalorías que consume.
100 calorías menos al día
El plan para comer menos es tan simple como el plan para moversemás. Simplemente corte 100 calorías de su patrón diario de alimentación que no lo van a dejar hambriento y su cuerpo ni siquiera lo notara.
¿Quiere saber cómo cortar calorías sin necesidad de hacer dietas? América En Movimiento le muestra cómo comer 100 calorías menos al día, haciendo cambios simples en sus comidas, sus postres y sus bebidas. Se sentirá sorprendido al aprender cuan fácil es disminuir calorías sin sentirse debilitado.
Un Gordo
Más del 60% de los adultos que viven en Estados Unidos no siguen la recomendación de hacer 30 minutos de ejercicio al día, y el 25% no tiene ningún tipo de actividad física.
En América En Movimiento el mensaje es simple: muévase más y coma menos, incluyendo dos pequeños cambios en su vida diaria...
Camine 2000 pasos más al día (alrededor de una milla) Coma 100 calorías menos al día
2000 Pasos Extras Al Día
Completar 2000 pasos extras al día puede implicar hacer un pequeño esfuerzo adicional o constituirse en el objetivo que usted trata de alcanzar en varias semanas. Cualquiera de estas opciones implica aprovechar cada oportunidad para caminar más. El Sitio de la red de América en Movimiento les muestra algunos pasos sencillos para alcanzar un estilo de vida mas activo.
Observe como usted puede agregar 2000 pasos extras en su rutina diaria sin ejecutar cambios drásticos en su diario vivir. Se sentirá fascinado de aprender cuan fácil es aumentar su actividad y cuan motivador es rastrear su progreso con América en Movimiento. Agregar mas pasos a su día le será cada vez más fácil en la medida que usted lo practica.
Para reforzar su progreso hay maneras divertidas de fijar sus objetivos y rastrearlos una vez que usted se registre en América en Movimiento.
Para reforzar sus avances, existen formas divertidas de lograr sus metas. Visite la página de registro opcional de America On the Move donde tendrá que registrarse para luego tener acceso a los materiales de información que le facilitaran a mantener un record de su progreso.
Por favor diríjase a la sección de "PUBLICACIONES PARA IMPRIMIR" que aparece en la barra del lado izquierdo de esta página. Versión en Inglés.
Juan
Que horror la grasa en el cuerpo humano, es el peor castigo de Dios sobre el hombre
Daniel
Hola chicos! Me gustaría decirle que la dieta ceto es muy beneficiosa. Aprenda más sobre la dieta ceto. Lee esta artículo
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